PROGRAM LIVEGYM TRENINGSREISE 04.05.-11.05 2019
Lørdag 04.05
Kl.12.00: Vær på flyplassen, hastverk er lastverk
Kl.13.30: Vi møtes ved gaten. Om dere har noen spørsmål kan dere se etter noen med Livegym- genser :)
Kl.14.00: Avreise fra Oslo, Gardermoen. På flyet sitter vi samlet, slik at mulighetene for å bli bedre kjent allerede er til stede oppe i skyene.
Mat og drikke på flyet er ikke inkludert, men det vil være mulig å kjøpe dette på flyet om du ikke har med matpakke.
Kl. 19.45: Vi blir hentet på Chania flyplass og kjørt direkte til hotellet. Ved ankomst sjekker vi inn, pakker raskt ut og går rett ned til middag.
Kl. 21.00: Middag og velkomst, presentasjon av instruktører, deltagere og opplegg. Utdeling av t-skjorter, strikk og treningsmatter. Bli kjent!
(De som kommer direkte fra Bergen, Stavanger og Trondheim vil komme på litt ulike tidspunkt og ordner transport til hotellet selv)
Søndag 05.05
Kl.07.20: Rolig løpetrening med stretch, 40 min med Allan
Kl.08.15- 9.30: Frokost
Kl.09.50: Styrke med strikk/miniband , 20 min med Marte
Kl.10.15: Aerochi, 45 min med Monica
Kl.11.10: Miniseminar/foredrag om meditasjon og mindfulness med påfølgende praktisk økt, 70 min med Nina
Kl.12.25: Coretrening, 20 min med Marte og Ida
Kl. 13.00- 14.00: Lunsj
PAUSE FOR SOL OG BAD :)
Kl 16.00: Fitnessboxing, slag og spark på store puter, 45 min med Allan
Kl.17.00: Zumba Basic 45 min med Marwen
Kl. 17.50: Bootcamp på stranda, 60 min med Ida, Marte og Allan
Kl. 18.55: Yinyoga, 60 min med Rebecca
Kl. 20.30: Middag og sosialt samvær
Mandag 06.05
Kl. 07.30: Rolig løpetrening, 30 min med Ida
Kl. 08.15- 09.30: Frokost
Kl. 09.50: Crosstrening, 40 min med Allan
Kl. 10.35: Mental trening, 30 min med Nina
Kl. 11.10: Yopichi, 60 min med Monica
Kl. 12.15: Bootybilder med strikk/miniband, 20 min med Marte
Kl. 13.00- 14.00: Lunsj
PAUSE FOR SOL OG BAD :)
Kl. 16.00: Puls aerobic, 45 min med Marte
Kl.16.50: Zumba Pool, 40 min med Marwen
Kl. 17.40: Kurs i selvutvikling-del 1, 90 min med Nina
Kl.19.15: Yin yoga, 60 min med Rebecca
Kl. 20.30: Middag og sosialt samvær
Tirsdag 07.05
Pick up for de som skal på badetur, SUP og snorkletur(evnt vannskrekk-kurs, yoga, meditasjon og mindfullness) -forhåpentligvis alle! :)
Vi skal til ei helt nydelig strand! :)
''Marathi’s and Loutraki’s crystal clear and calm waters create the perfect environment for you to stand on your paddle board! The ideal spot for SUP regardless of your level! Suitable for all ages, provides all common touristic amenities. We set course within the bay, explore the caves that lie hidden across the coastline, swim, take pictures, do snorkeling and enjoy what is considered to be the highlight of our guests' vacations in Crete.''
Husk å ta med litt frukt, snack(søtt og salt) og ei drikkeflaske.
Ta også med tørt badetøy, håndkle, SOLKREM, caps/hodeplagg, sandaler eller flipflops og noen lette klær(etter vær) til å ha på på bussen og når vi spiser lunsj :)
Lunsj på stranda med vin(for de som ønsker) er inkludert denne dagen! :)
Tilbake på hotellet
Kl 20.30 Middag
Onsdag 08.05
Kl.07.20: Løpetrening-rolig oppvarming og intervaller , 40 min med Ida
Kl.08.15- 9.30: Frokost
Kl.10.00: Styrke armer/overkropp med strikk/miniband, 20 min med Marte
Kl.10.25: Aerobic-intervaller med swim-noodles , 25 min med Marte
Kl.11.00: Pilates med liten ball og strikk, 45 min med Monica
Kl 11.50: Meditasjon/mindfullness, 40 min med Nina
Kl. 13.00- 14.00: Lunsj
PAUSE FOR SOL OG BAD :)
Kl.16.00: Styrke med kroppstrening, 45 min med Allan
Kl.16.50: Mobilitet og bevegelse, 45 min med Allan
Kl.17.40: Zumba Basic 45 min med Marwen
Kl.18.30: Yinyoga, 60 min med Rebecca
Kl 20.30: Middag og sosialt samvær
Torsdag 09.05
Kl.07.30: Løpetrening, 30 min med Ida
Kl.08.15- 9.30: Frokost
Kl.10.00: Styrke bein/sete med strikk/miniband 20 min med Marte
Kl.10.30: Zumba Strong, 45 min med Marwen
Kl.11.20: Zumba Pool, 40 min med Marwen
Kl. 12.10: Mental trening, 30 min med Nina
Kl. 13.00- 14.00: Lunsj
PAUSE FOR SOL OG BAD :)
Kl.15.30: Foredrag: Personlighetstyper og syvårssykluser, 90 min med Nina
Kl.17.10: Aerobox, 45 min med Monica
Kl.18.00: Bevegelighet og stretch, 30 min med Allan
Kl.18.40: Yin yoga, 60 min med Rebecca
Kl 20.30: Middag og sosialt samvær
Vi drar på vift etter middag! Alle som vil blir med :)
(Trening på dansegulvet! ;))
Fredag 10.05:
Kl.07.30: Rolig løpetrening langs stranda, 35 min med Allan
Kl..08.15- 9.30: Frokost
Kl.10.00: Kurs i selvutvikling-del 2, 90 min med Nina
Kl.11.40: Zumba Basic 45 min med Marwen
Kl. 11.50: Styrke bein og sete, 20 min med Ida
Kl. 12.15: Styrke armer/overkropp med strikk, 20 min med Marte
Kl. 13.00- 14.00: Lunsj
PAUSE FOR SOL OG BAD :)
Kl.16.00: HIIT intervalltrening, 45 min med Allan
Kl.16.50: Mental trening, 45 min med Nina
Kl.17.40: Dance aerobic(TGFI), 60 min med Monica
kl.18.50: Yin yoga, 60 min med Rebecca
Kl.20.30: Middag og sosialt samvær
I dag: Mesternes mester- vi kårer vinnerlaget!
Lørdag 11.05:
Kl.07.30: Joggetur, rolig oppvarming og intervaller, 30 min med Ida
Kl.08.15- 9.30: Frokost
Kl.10.00: Bootcamp, 40 min med Ida og Marte
Kl.10.50: Meditasjon/mindfullness, 30 min med Nina
Kl.11.15: Intervalltrening, styrke og cardio, 45 min med Allan
Kl. 12.05: Zumba- the finale, 60 min med Marwen
Kl.14.30: Lunsj/ middag. Dette vil bli vår avslutning på turen. Det blir mulighet for en oppsummering og evaluering av det vi har opplevd
17.30: Vi blir hentet på hotellet og fraktet til flyplassen for innsjekk og hjemreise til Oslo.
Kl 20.00: Vi flyr tilbake til Oslo
Kl 23.05: Vi er fremme i Oslo, turen er over for denne gang. Kyss og klemmer og tårevåt avskjed før vi reiser hvert til vårt.
(De som reiser direkte fra Trondheim, Stavanger og Bergen reiser på andre tidspunkt og ordner transport til flyplass selv)
(Hele programmet er med forbehold om endringer)
Vi gleder oss til å treffe dere alle sammen!!!
Mvh Oss her på Livegym
​
​
​
​
​
Informasjon om instruktører og økter:
COACH og ASTROLOG NINA SKJEMSTAD:
Nina Skjemstad er Hjemmets astrolog, personlig coach, mentor, parterapeut og livsveileder. Hun har mange års erfaring med veiledning, bevisstgjøring, mental trening, kurs, foredrag mindfulness og meditasjon. Nina benytter metoder som inspirerer og motiverer til selvutvikling. Hun har jobbet som profesjonell astrolog i over 20 år.
NINA SINE ØKTER:
Kurs i selvutvikling-del 1: Kurset gir innblikk i ulike tema som er infiltrert i hverdagen vår. Man får ulike oppgaver å løse og man åpner for en bevisstgjøring i forhold til hvordan man håndterer ulike situasjoner. Det inkluderer forsvarsmekanismer og arketyper.
Kurs i selvutvikling-del 2: Fortsettelse av del 1. Involverer noe foredrag og noen oppgaver man selv løser. Prøver å bevege oss utenfor komfortsonen.
Foredrag om Personlighetstyper og syvårssykluser: Foredrag om astrologi, elementer, kvaliteter, og hva som skjer i 7 – års – syklusene.
Vannskrekk-kurs med meditasjon/Mindfulness: Dette er et kurs for de som ikke føler seg trygge nok til å bli med på Standing up Paddle og snorkling. Her blir det fokus på mindfulness og tilstedeværelse. Vi frigjør frykt og jobber med å bli trygge i vannet.
Miniseminar/foredrag om meditasjon og mindfulness med påfølgende praktisk økt: Den første øvelsen får ut på å fokusere på pusten med ulike pusteøvelser, og bli kjent med chakraene. Så går vi innover og ser på eget liv.
Meditasjon/mindfullness: Inkluderer pusteøvelser og fokus på chakraene og en indre reise som gir en bevisstgjøring til slutt– elske seg selv NÅ!
Mental trening: Pusteøvelser og innblikk i tankenes verden. Øvelse i å få kontroll over sinnet. Personlige oppgaver, trening og konsentrasjon.
INSTRUKTØR: REBECCA TORNBERG
Rebecca Tornberg har sin bakgrunn innen dans og har sin utdanning både fra Sverige og London. Hun oppdaget yoga for første gang i 2006 og har siden trent mysore/ashtanga på Zenit yoga senter i Trondheim, samt tatt del av ulike yoga workshops i Umeå, Stockholm og London. Rebecca har siden 2008 undervist egna yoga klasser, bla på Nidelven Spa i Trondheim, Tenton Gym i Umeå samt Korpen i Vindeln og Storuman. I 2010 startet Rebecca opp ett eget foretak og begynte å holde egne yogakurs og være med å arrangere retreats i både Sverige och på Kreta. Rebecca har også studert Idrettsmedisin på Umeå universitet og skadeforebyggende trening for dansare på Trinity Laban i London. I 2017 gikk Rebecca mentorskapsprogram for yogainstruktører hos Mowes i Norrland/ Yogastudion Umeå.
REBECCA SINE ØKTER:
Yin yoga: Dette er en rolig, terapeutisk yogaform som gir behagelig avspenning. I yin yoga arbeides det over lengre tid i stillinger for å åpne og tøye bindevev, dyp muskulatur og ledd/leddbånd. Med dette oppnår du reduksjon i spenninger og få du får mer energi. Det er dynamiske overganger fra stilling til stilling som styrker kjernemuskulatur.
​
INSTRUKTØR: MARTE VÅRDAL
Marte Vårdal er gründeren bak Livegym.no, Norges største nettbaserte treningssenter, som hun startet i 2011. Marte har vært innom det meste av idrett som fotball, håndball, volleyball, badminton, ski, friidrett, og taekwon-do. Hun er utdannet realfags,- og kroppsøvings lærer og har lang erfaring i skolen. Hun startet Livegym Skole som driver med nettbasert trening i grunnskolen i 2013. Hun er også instruktør i aerobic, step, sykkel, styrke, corebar, catslide og kettlebells og har jobbet som instruktør på treningssenter i Trondheim og på Livegym i mange år. I tillegg er hun sertifisert innen funksjonell trening for eldre(FAI) Marte elsker bevegelse og ønsker å formidle bevegelsesglede til mennesker i alle aldre!
MARTE SINE ØKTER:
Styrke arm/overkropp med strikk: I disse øktene jobber vi med trenings-strikkene som alle deltagere har fått utdelt ved ankomst. Vi trener alle muskler i armene, samt skuldre og bryst. Siden vi benytter treningsstrikk kan du delvis tilpasse økta til eget nivå. Vi anbefaler særlig alle damer å bli med på disse øktene. Damer er generelt svakere i overkroppen og har ofte stort utbytte av å trene armer, skuldre og bryst- ikke minst for å forebygge skader. Fin gjennomkjøring for å lære gode øvelser du selv kan benytte hjemme.
Styrke bein og rumpe med strikk: Vi jobber også her med treningsstrikkene som alle deltagere har fått utdelt ved ankomst. Øvelsene er valgt ut med tanke på trening av bein og rumpe. Dette er også økter du virkelig kjenner, men med strikken kan du justere motstanden og således tilpasse eget nivå. Fin gjennomkjøring for å lære gode øvelser du selv kan benytte hjemme.
Bootybuilder: Dette er ei økt der vi kun fokuserer på trening av våre flott bakender. Vi har med øvelser både med og uten miniband. Du må ikke benytte miniband på økta om du ikke vil, men strikkene vil øke utbyttet betraktelig!
Coretrening: Her fokuserer vi på å styrke kjernemuskulaturen(muskulaturen i mage og rygg) I denne økta jobber vi sammen i par. Koselig og motiverende økt. Men den er hard ;)
Puls-Aerobic: Ei økt med enkle aerobic-øvelser, der vi jobber med kondisjonen. Vi skal godt opp i puls i fire intervaller på ca 4 minutter hver. Dette går raskt og du rekker ikke tenke over at du er sliten ;) Vi jobber med styrke-øvelser mellom intervallene. Kort oppvarming og nedtrapping/uttøying. Litt hopp i denne økta, men alle øvelser kan tilpasses :)
Trening med noodle: Det her er ei økt der vi jobber både med koordinasjon, balanse, styrke og kondisjon. Vi benytter noodles(sånn lang bøyelig skumgummi til å ha i bassenget) i denne økta. Kjempegøy! :) Økta passer for alle.
Bootcamp: Styr unna denne økta om du er redd for å bli svett eller litt skitten. I øktene med bootcamp skal nemlig både kondisjon og styrke få kjørt seg! Men vi jobber som ei gruppe på disse øktene og vi mestrer SAMMEN!
​
INSTRUKTØR: ALLAN FALLRØ
Allan Fallrø er 57 år og har masse erfaring!
Han har vært instruktør ved treningsstudio siden 1993. Han er en gründer innen funksjonell trening i Norge og startet konseptet boksing og Kettlebells ved Maxpuls by Allan i 2005. Dette ble senere Maxpuls Fitness i 2008. I 2013 startet han Trainingroom som ble en del av HIT The Gym i 2015. Allan er Trainer og leder for IKFF Norway. Han er godkjent kursholder for nivå 1 og 2 Certified Kettlebells Instructor kurs for IKFF i Norge. Han konkurrerer i Kettlebells Sport og er en del av Team Blackburn under Coach Ken Blackburn. Utdanning/Kurs: Sertifisert instruktør i Kettlebells, Nivå 1, IKFF London 2008 Sertifisert instruktør i Kettlebells, Nivå 2, IKFF 2010 Sertifisert i Kettlebells Master Trainer Program, IKFF 2013 Sertifisert instruktør i Kettlebells, Assistent Trainer, IKFF 2010 KettlebellsGS Atlet Coach, RGSF, Russland 2007 Sandbag Instructor, Kettlebell Center Gøteborg 2012 Sertifisert instruktør i JungleGym Slynge, 2010 Boksetrener A-B-C Trener, Norges Idrettshøgskole Master Class Kettlebells, Steve Cotter/Ken Blackburn 2008, 2009, 2010, 2011, 2012, 2013 Modern Kettlebell Sport, Arsenij Zernakov – IKFF 2013 Spinning instruktør Norges sykkelforbund 1995 Instruktør i Body Pump ved Simon Browning Noen idrettslag og avdelinger i forsvaret Allan har vært trener for: Sprint landslaget i langrenn THW. Kiel Herre håndball Spesial troppen FSK/fallskjerm jegere i Hæren Hans Kongelige Garde Hæren Krigsskolen Luftkrigsskolen og flere avdelinger med soldater
ALLAN SINE ØKTER:
Løping Rolig langtur: En løpetur med noen innlagte øvelser. Vi tøyer på slutten av økta. Dette er ei økt med rolig Tempo. God start for kroppen.
Fitness Boksing: Boksebevegelser og slag og spark på store puter. Vi jobber i intervaller. Medium til hard økt, men artig trening og perfekt om du vil få ut litt aggresjon! Økta er gjennomførbar for alle.
Crosstraining: Trening med øvelser satt sammen til en hel kroppstrening Gjennomførbar for alle.
Tabata: Dette er intervall trening med både styrke og kardio. 20 sek aktiv jobbing og 10 sek hvile- 8 ganger på 8 poster. Siden vi jobber på tid kan du selv tilpasse antall repetisjoner. Gjennomførbar for alle. Du bestemmer selv hvor hardt du tar i.
Styrke med kroppstrening: Vi jobber i par eller alene, push ups, squats etc. Styrketrening for hele kroppen.
Bevegelighet og strech: Tøy og bevegelse, Rolige flow satt sammen. For alle.
​
INSTRUKTØR: MONICA DELAROSE
Monica Delarose er en gammal danse og drama-musikklærer som på sidan av dansen trente yoga og pilates. Hun valgte å legge fokus på trening og kosthold ved å starte og drive treningssenter. Hun er sertifisert aerobic -aerobox -step -vanngym -styrketreningsinstruktør, samt sertifisert personlig trener, mental trener og kostholdsrådgiver. I 2001 flyttet Monica til Trondheim og jobbet på 3T, SATS og AktiMed (bedriftshelsetjeneste) I 2005 startet hun eget firma der hun jobbet som konsult/fagansvarlig ved Nidelven Spa med utvikling av trenings siden. Hun utviklet og utdannet instruktører i aerobic, vanngym, spinning, yoga, pilates og styrke. Hun utviklet også et trenings og kostholdskonsept sammen med Camilla Adams for ME, fibromyalgi og CFS patienter, hadde kurs med fokus på metaboliskt syndrom med Dr. Bjørn Nicholaisen, og utviklet nye konsept innen gruppetrening. Hun har også jobbet med idrettslag og bedrifter innen mental trening/prestasjonspsykologi. I 2009 valgte Monica en annan retning og utdannet seg innen medium og healing, og tok kurs i naturmedisin. Siden 2010 har hun jobbet som En anderledes Coach med kurs, retreats og utdanning innen spirituell og personlig utvikling, samt fysisk og psykisk helse. Alt har foregått i grupper eller individuellt i Norge, Sverige, Kreta, England og Florida.
MONICA SINE ØKTER:
Aerochi: Dette er en kombinasjon av danse aerobic, tai chi, pilates og yoga. Artig økt som passer alle :)
Aerobox: Boksing med innslag av funksjonell trening med strikk. Litt annerledes trening. Passer alle :)
Chi Energy: En kombinasjon av meditasjon, medisinsk yoga og tai chi som vekker din egen helbredelseskraft. Utføres på stol. Passer alle :)
Pilates med strikk og ball: Dette er en pilates-time der vi tilfører ekstra element ved å benytte strikk og ball som redskap. Passer alle :)
Yopichi: Dette er en dynamisk kombinasjon av yoga, pilates og tai chi. Rolig og behagelig trening. Passer alle
TGIF/Dans aerobic: Her koser vi oss med trinn og kombinasjoner til musikk. Du bør ha trent danse aerobic tidligere for å være med på denne økta. Monica får stemningen i været!
​
INSTRUKTØR: IDA OVERBYE
Ida Overbye er tidligere skiløper og fotballspiller. Hun har de senere årene fokusert på løping og styrketrening. Ida jobber som personlig trener på treningssenter i tillegg til at hun er utdannet instruktør innen styrketrening på Livegym der hun har jobbet de siste årene.
IDA SINE ØKTER:
Løpetrening: Ida tar deg med på løpetrening med intervaller. Her får du igang både sirkulasjon og apetitt før frokost :) Du kan tilpasse eget nivå, så denne økta passer for alle :)
Styrke bein og sete: Jobber med kroppsvektsøvelser i denne økta som tar for seg styrketrening på bein og rumpe. Fin gjennomkjøring for å lære gode øvelser du selv kan benytte hjemme.
Bootcamp: Her velger vi ut 8 poster med ulike øvelser. Dette er litt som sirkeltrening. Vi trener hele kroppen, både kondisjon og styrke. Siden du jobber tidsbestemt og ikke antall repetisjoner, kan du selv bestemme intensitet. Men økta er motiverende og erfaring tilsier at de fleste tar seg ut nesten til sitt maksimale på slike økter.
INSTRUKTØR: MARWEN MIKE SELLEMI
Marwen har danset og underholdt i mer enn 25 år i land både i og utenfor Europa. Marwen har lang og bred erfaring og har blant annet utviklet egne selskap som har drevet med dans og show. Marwen har også jobbet med å utdanne nye underholdere/instruktører/dansere. I 2010 utdannet han seg som Zumbainstruktør og ble helt frelst! Han har blant annet jobbet som Zumbainstruktør i Tyskland og ved mange hoteller i Hellas. For tiden jobber han som underholdningssjef for Georgioupolis Resort Aquapark og SPA.
MARWEN SINE ØKTER:
Basseng Zumba: Dette er ei økt med dans i bassenget. Her svinger vi oss til latinske rytmer, Bhangra, Pop og Rock. Kjempeartig! Vannet skaper en naturlig motstand og økta har medium intensitet. Trening i vann fører til lav belastning på ledd så her kan man virkelig slippe seg løs!
Zumba Basic: Zumba er dans med latinamerikanske pulserende rytmer og fengende musikk. Zumba skal gjøre at du får brukt hele kroppen med enkle trinn, og økta er både slitsom og morsom. Dette er ei økt for deg som vil kose deg og få god energi!
Zumba strong: Dette er styrketrening og kondisjonstrening forkledd som dans! Vi teller ikke repetisjoner, men tilpasser øvelsene til rytmen i musikken. Dette er en kombinasjon av roligere og mindre bevegelser, med eksplosive og store bevegelser. Zumba strong krever litt mer kondisjon og styrke enn Zumba basic og Zumba basseng.
Håper det er mange økter som frister!! 😃